2010. március 18., csütörtök Országos közéleti lap VI. évfolyam, 40-41. (903-904.) szám
CímlapHírekMagunkrólLinkekHirdetésArchívum • Élet-Jel 2009: 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 Főszerkesztő
Cél: nyárra csúcsformába!

Ki gondol márciusban a bikiniszezonra? Nos, az igazán előrelátók! Éppen itt az ideje formába lendülni, hogy nyárra leolvadjon rólunk az az egy-két plusz kiló, ami a téli hónapokban esetleg felkúszott ránk. Nem tanácsos sietni: fogyókúrázni csak lassan, megfontoltan érdemes...!

Mit és hogyan mozogjunk?

Az evésre való odafigyelés persze csak a dolog egyik része. Biztosabban elérjük a célunkat, ha a diéta mellé mozgás is társul. Aki fogyni akar, annak aerob mozgást – például futást, úszást, kerékpározást – kell végeznie, mégpedig hosz-szan, közepes vagy alacsony intenzitással. Ilyen igénybevétel mellett a szervezet először a glükogén-, majd a szénhidrát-, végül pedig a zsírraktárból merít energiát. Tehát a zsírégetés csak egy bizonyos idő után kezdődik el. Ez persze némi kitartást igényel, de meghozza gyümölcsét.

Indexek

A BMI azt a számot jelöli, amelyet úgy kapunk meg, hogy a kilogrammban mért testsúlyunkat elosztjuk a testmagasság méterben mért négyzetével. Egy 55 kilós, 162 cm magas nő esetében (55/1,622) tehát ez a szám 20,95. 18 alatt kóros soványságról, 18 és 19,9 között soványságról, 20 és 24,9 között normál testsúlyról, 25 és 29,9 között túlsúlyról, 30 és 34,9 között elhízásról, 35 fölött súlyos elhízásról, 40 fölött pedig kóros elhízásról beszélünk. A Broca-index az ideális testtömegünket fejezi ki, és úgy kapjuk meg, hogy a centiméterben mért magasságunkból kivonunk százat. Az ennél tíz százalékkal kisebb érték a módosított Broca-index. Ideális testsúlyunk a két szám közötti tartományban mozoghat. (Egy 162 cm-es nő ideális testsúlya tehát 62 és 56 kg közötti.

Minden jog fenntartva © 2009 Kárpáti Igaz Szó