Testünknek kellő mennyiségű pihenésre van szüksége ahhoz, hogy rendeltetésszerűen működhessen. Az alváshiány dekoncentráltsághoz, az immunrendszer gyengüléséhez vezethet. Egyes kutatások szerint a cukorbetegség, a magas vérnyomás és az elhízás kialakulásában is felelős.

Ha gondjai vannak az alvással, tegye fel magának a következő kérdéseket:

Eleget mozgok?

A rendszeres fizikai terhelés – minimum 30 perc naponta – segíthet a jobb alvásban; a láb izomgörcseit is enyhíti és megóv az elhízástól. Legjobb a gyors gyaloglás, biciklizés vagy úszás. A testmozgást soha ne végezzük közvetlenül lefekvés előtt – legalább két órát adjunk magunknak ágyba bújásig.

Van napirendem?

Ha mindig más-más időben fekszik és kel, hátrányosan befolyásolja alvását. Határozza meg az ébredés és a lefekvés időpontját, és próbálja meg betartani – még hétvégén is. Alakítson ki ágyba bújás előtti rítusokat: meleg fürdő, halk zene – mindez segíthet a szunnyadásban.

Megfelelő a szobám az alváshoz?

Készítsen leltárt a hálószobájában, és csökkentse a világosságot, illetve a zajt. Ha zavarja a holdvilág, az utcai lámpa fénye vagy a kora reggeli napsugarak, húzza be a függönyöket. Lehetőleg mindig azonos hőmérséklet legyen a helyiségben – a túlzott melegtől csak elbóbiskol, a hideg viszont éberré teszi.

Csend vesz körül éjjelente?

Sok embernek kínszenvedést okoznak az éjszakai zajok: az autók, a partnere horkolása, a szomszéd tévéje vagy a fűtőtest zümmögése. A lárma annak is rizikó, aki egyébként azt hiszi magáról, hogy jól alszik. Az éjszakai hangokra ugyanúgy reagál a szervezet, mint a veszélyhelyzetekre: készenlétben tartja a stresszhormonokat, és mozgósítja azokat az erőket, amelyekkel a veszély leküzdhető. A gyomor, a belek és a vérkeringés számára így aligha marad energia. Használjon füldugót!

Kényelmes a fekhelyem?

Kényelmetlen ágyban nagyon nehéz aludni. Érdemes jó minőségű fekhelyet venni. Akinek fáj a háta vagy más egészségügyi problémája van, számos különlegesen kialakított párna, ágydeszka, matrac közül választhat.

Vannak rossz szokásaim lefekvés előtt?

A legjobb, ha késő este kerüli a koffeint, a nikotint, az alkoholt és a nehéz ételeket.

Az ágyam tényleg pihenésre szolgál?

Álljon ellen a kísértésnek és ne cipelje az ágyba a notebookot, a mobilt vagy olyan izgalmas könyvet, amelyet nem tud letenni.

Stresszes időszakot élek át?

A gyász, a válás vagy a stressz szintén károsan hat az alvásra.

Álomrablók

– Krónikus fájdalom vagy betegség; ízületi gyulladás, gyomorégés, szívproblémák vagy depresszió

– Bizonyos gyógyszerek, például antidepresszánsok vagy szteroidok

– Alvás közbeni légzészavar, amely néhány pillanatnyi légzéskiesést jelent

– Izomrángás, görcs

– Horkolás

– Érzékenyebb reakció az időeltolódásra (például utazás közben, az óra átállításakor) vagy a környezetváltozásra (több zaj, fény)

– Nagyobb változások az életben, mint pl. nyugdíjazás.